D'Essenz vun der Ernährung ass datt Dir all Dag haaptsächlech Protein Liewensmëttel iessen sollt - vill Fësch, Fleesch a fettarme Mëllechprodukter. All dës Produkter si ganz nahrhaft, saturéieren fir eng laang Zäit, sou datt Dir net vum Hungergefill gestéiert gëtt. Awer de Kierper, dee vu Kuelenhydrater a Fette entzu gëtt, fänkt un seng eege Fettreserven als zousätzlech Energie ze benotzen.
D'Roll vun Proteinen am Kierper
Liewen ouni Protein ass onméiglech. D'Wichtegkeet vu Proteinen fir de Kierper läit an der Tatsaach, datt se als Material fir Zellen, Stoffer an Organer déngen, d'Bildung vun Enzymen, déi meescht Hormonen, Hämoglobin an aner Substanzen, déi déi wichtegst Funktiounen am Kierper maachen. Proteinen an hir Roll am Kierper läit och an der Tatsaach, datt si am Schutz vum Kierper vun Infektiounen involvéiert sinn, an och d'Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer fördert. Eis Liewensaktivitéit ass verbonne mat dem kontinuéierleche Konsum an Erneierung vu Protein. Fir dës Prozesser ze balanséieren, musse Proteinverloscht all Dag ersat ginn. Et, am Géigesaz zu Fette a Kuelenhydrater, accumuléiert net a gëtt net am Kierper vun aneren Nährstoffer synthetiséiert, dat heescht, Dir kënnt Protein nëmme mat Iessen kréien.
D'Dauer vun der Protein Diät
Typesch sinn Protein-Diäten am Detail fir eng oder zwou Wochen verschriwwen. De Menü ass net ganz divers: an der zweeter Woch, wann iwwerhaapt, Experten beroden de selwechte Menü ze iessen wéi an der éischter, no der Diät vum leschten Dag op den éischten.
Och Ernährungsberoder recommandéieren eng Protein-Diät fir net méi wéi 14 Deeg ze verfollegen, duerno musst Dir eng Paus fir en halleft Joer huelen. Eréischt duerno kënnt Dir de Cours erëm ufänken.
Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät
Nieft dem üblechen Zil "Gewiicht ze reduzéieren", huet eng Protein-Diät aner nëtzlech Effekter fir de Kierper. Nämlech:
- Verbesserung vum Zoustand vun der Haut. Protein ass fundamental am Kierper. Dank him sinn Är Muskelen staark, an d'Haut fällt net. Andeems Dir de Proteingehalt an Ärer deeglecher Ernährung erhéijen, garantéiert Dir dat schéint Erscheinungsbild vun Ärer Haut.
- Kalorie Inhalt. Proteinen enthalen bal 2 Mol manner Kalorien wéi Fette. A mat der Tatsaach, datt de Kierper vill méi Zäit an Energie brauch fir Fette ze veraarbecht, ass de Prozess fir Gewiicht ze verléieren einfach inévitabel.
- Entfernung vun Toxine. Protein dréit zur Entféierung vun iwwerschësseg Flëssegkeeten aus dem Kierper bäi, a mat hinnen Toxine.
- Mangel u Gefill vun Honger. Wéinst de Charakteristiken vum Kierper an der laanger Assimilatioun vu Proteinen kënnt d'Gefill vum Hunger no enger laanger Zäit. A mat der Tatsaach, datt d'Protein-Diät aus 4-6 Iessen besteet, gëtt et keen Hongergefill am ganzen Dag.
Et gi wéineg Nodeeler vun enger Protein-Diät. Déi meescht vun hinnen riichten op Kontraindikatiounen fir verschidde Gruppe vu Leit. Awer si kënnen net voll op d'Minusen zougeschriwwe ginn, well d'Kontraindikatiounen op d'Diät hunn - et ass kee Sënn drop ze sëtzen. A wann se sech trotzdeem sëtze setzen, wat ass de Sënn dann ze bekloen?
Also, d'Nodeeler vun der Ernährung enthalen:
- Verstopfung. Dëst ass e gemeinsame Problem bei Leit op enger Protein-Diät. D'Léisung fir dëse Problem ass d'Benotzung vu grousse Quantitéite Waasser oder Kefir. Wann et net hëlleft, dann ass d'Benotzung vun engem Laxativ
- Zerfall Produkter ginn net ewechgeholl. D'Léisung fir dëse Problem, wéi am virege Fall, ass d'Benotzung vu Waasser an de erfuerderleche Quantitéiten.
- Schlechten Otem
- Diät Dauer. Wéinst senger Spezifizitéit ass et net recommandéiert fir méi wéi ee Mount op enger Protein-Diät ze sëtzen. Wann Dir d'Diät nëmmen als Mëttel benotzt fir eng Figur a gudder Form ze halen an net probéiert extra Pounds ze verléieren, da gëllt dës Restriktioun net fir Iech.
Dëst ass wou d'Nodeeler vun der Diät ophalen. Alles anescht gehéiert schonn zu der Kategorie vun Kontraindikatiounen a sollt als éischt geholl ginn och ier Dir op eng Diät geet.
Protein Diät Regelen
Features vun der Protein Diät sinn am Aklang mat de folgende Regelen:
- all Molzecht ass Protein kombinéiert mat anere Liewensmëttel,
- all Iessen soll ouni Fette virbereet ginn, Är Fettrate pro Dag ass 30 gr. , Dëst ass 1 - 2 El. l. Ueleger als Zalotdressing
- bis 14. 00 ass et erlaabt komplex Kuelenhydrater a Form vu Getreide (Räis, Buckwheat, Haferflocken) 4 - 6 El. l. ,
- Dir kënnt Geméis benotzen dat keng Stärke enthält (oder mat engem Minimum Undeel dovun) - Gurken, Tomaten, Zucchini, Kabes a Salat,
- vu Friichten, gitt Präferenz fir Zitrusfrüchte oder ongeséissene Äppel (1 - 2 pro Dag),
- vill Waasser drénken (1-2 Liter pro Dag),
- Dir musst 4 bis 6 Mol am Dag iessen, ongeféier all 3 Stonnen,
- als Gewierzer benotzt Kraider, Zitrounejus, Sojazooss, Balsamico Esseg, Knuewel,
- drénken net Alkohol a Séissegkeeten während der Diät,
- befollegt den Dësch vum Proteingehalt a Produkter,
- d'Dauer vun der Diät ass net méi wéi 2 Wochen.
Diät an enger Protein Diät
Dir musst op d'mannst 5 Mol am Dag iessen, während déi leschte Kéier wou Dir Iessen leeschte kënnt ass 3 Stonne virum Luuchten aus, a Frühstück kann nëmmen 30 Minutten ufänken nodeems Dir erwächt. Wat d'Verdeelung vun Ernärungskomponenten ugeet, virum Mëttegiessen sollt Dir eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater a Form vu Buckwheat, brong Reis oder Haferflocken konsuméieren. Och virum Mëttegiessen kënnt Dir e puer Uebst iessen. Dir kënnt bis zu 40 Gramm Fett pro Dag konsuméieren, wat genuch fir Äre Kierper ass.
Wéi kachen Iessen mat enger Protein Diät
Fir 7 Deeg, 14 oder fir e Mount ass de Menü, d'Zuel vu Gramm pro Portioun, mat enger Protein-Diät, net vill anescht.
Déi éischt, zweet an drëtt sinn en onverännerleche Bestanddeel vum Frühstück, Mëttegiessen an Owes. Den Ënnerscheed ass nëmmen an der Virbereedung an der Zäit vum Iessen.
Zopp ass den éischte Punkt um Menü. D'Basis vun der Zopp ass Protein Bouillon: Fësch, Fleesch, Gefligel. Geméis Zousaz vun Ärer Wiel, Kabes, Aubergine, séiss Peffer, Bounen, Eeër.
Gromperen si verbueden wéinst hirem héije Kohlenhydratgehalt. De Mangel u Nuddelen a Gromperen an der Zopp wäert de Goût vu Geméiszopp mat Protein Bouillon net reduzéieren. All flësseg Liewensmëttel dréit zum Gewiichtsverloscht bäi.
Fir zweet Coursen gëtt et vill méi Choix u Produkter fir den Hunger ze befridden a gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren. All Rezepter fir Platen besteet aus Poulet, Fësch, Fleesch, Eeër, Gîte rural Kéis, mat Zousatz vun Geméis, Kraider a Gewierzer.
D'Fro ass wat d'Bäilagen ze ersetzen? Gromperen, Nuddelen, Getreide si mat Kuelenhydrater gesättegt an dofir sinn net gëeegent fir all Diät. Ersetzen Kohlenhydrat Bäilagen mat Geméis Platen. Baken, kachen, stowen, fir all Hausfra. Sidd just virsiichteg mat de Gewierzer.
Zocker, séiss Sirop an e puer Zousätz, déi net unzeroden ze benotzen, kënnen an der Zesummesetzung verluer goen. Mat enger Vielfalt vu Liewensmëttel an enger Ernährung, Verstouss géint d'Ernährung an e Gefill vu Hunger sinn net bemierkbar.
Protein Diät Menü Optiounen
De Menü vun all Dag besteet aus fënnef Iessen, dorënner eng genuch Quantitéit u Protein Liewensmëttel, sou datt de Kierper keen Honger erliewen. D'Diät ass zimmlech variéiert, wärend et aus den einfachsten an einfachsten Platen besteet.
D'Diät ass fir eng Woch entworf, mat iwwerschësseg Gewiicht, d'Zuel vun den Deeg kann op 14 Deeg erhéicht ginn (2 Wochen ass de Maximum bei deem Dir op enger Protein-Diät kënnt).
Menu №1 Protein Diät fir eng Woch (7 Deeg)
Maacht Är Ernärung op sou eng Manéier datt hiren deegleche Kaloriegehalt net méi wéi 1000 kcal ass. Deelt se a 5 Iessen, sou datt déi lescht 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ass. Fir eng Woch kënnt Dir 5-7 kg werfen.
| Dag | Iessen | Menu fir den Dag |
| 1 dag | Frühstück | Omelett aus 3 Proteinen 1 Coupe Kefir (niddereg Fett) Téi oder Kaffi ouni Zocker |
| Spéit Frühstück | 1 Coupe Kefir oder Joghurt (keng Zousatzstoffer) | |
| Owesiessen | 100 gr. gekachten Poulet mat Gewierzer a Kraider | |
| Nomëtteg Téi | 1 Apel oder Orange | |
| Owesiessen | 100-150 gr. gebakene Fësch mat Kraider a Gewierzer. 1 Coupe Fett-gratis Kefir |
|
| 2 dag | Frühstück | 2 hart gekachten Eeër 1 tomat 1 Vollkornbrout |
| Spéit Frühstück | 1 Coupe Kefir oder Joghurt (keng Zousatzstoffer) | |
| Owesiessen | 100 gr. gedämpft Fleesch, Tomaten a Peffer Salade - 100 g. |
|
| Nomëtteg Téi | 1 Apel oder Orange | |
| Owesiessen | 100 gr. Konserven Fësch (Dir kënnt Thunfisch oder Sardinellen), 100-150 gr. Salade vu frësche Kabes a Gurken, 1 Glas Kefir (Fettgehalt bis zu 5%) |
|
| 3 dag | Frühstück | Haferflocken mat enger Handvoll Nëss oder gedréchent Friichten. Téi oder Kaffi |
| Spéit Frühstück | Vollkornbrout a fettarme Kéis Sandwich | |
| Owesiessen | 100 gr Poulet Brust, 1/3 Coupe brong Rais Tomaten a Peffer Salat - 100-150 gr. |
|
| Nomëtteg Téi | 1 Uebst, all, ausser Bananen | |
| Owesiessen | 100 gr. gedämpfte Fësch, 1 Coupe gekachten Bounen 1 Coupe Kefir oder Joghurt |
|
| Dag 4 | Frühstück | 150 g fettfräie Häre Kéis, Gréngen Téi |
| Spéit Frühstück | eng Handvoll Nëss - net méi wéi 30 gr. | |
| Owesiessen | Poulet Bouillon mat Geméis an Poulet Broscht. 1 Vollkornbrout |
|
| Nomëtteg Téi | 1 Apel oder Orange | |
| Owesiessen | Fësch oder Fleesch am Ofen. Salade vu frëschem Geméis - Kabes, Tomaten a roude Pfeffer. |
|
| Dag 5 | Frühstück | Zalot vun Tomaten a Salat mat Zitrounejus gewürzt |
| Spéit Frühstück | 1 Coupe Kefir oder Joghurt (keng Zousatzstoffer) | |
| Owesiessen | Broccoli Crème Zopp mat Poulet Broscht Stécker. 1 Vollkornbrout |
|
| Nomëtteg Téi | 5 Stéck. all gedréchent Uebst | |
| Owesiessen | Kabes a gréng Ierzebulli Salat. Broscht gebak mat Kéis an Tomaten (Häre Kéis) |
|
| Dag 6 | Frühstück | Omelett aus 2 Eeër a fettarmer Ham. Téi oder Kaffi, alles ouni Zocker. |
| Spéit Frühstück | 1 Uebst, all, ausser Bananen | |
| Owesiessen | 100 gr. gedämpfte Fësch, 1/3 Coupe gekachten Rais. 1 tomat |
|
| Nomëtteg Téi | 1 Coupe Kefir oder Joghurt (keng Zousatzstoffer) | |
| Owesiessen | Stew aus Geméis a Fleesch - net méi wéi 200 gr. Kefir oder Joghurt |
|
| Dag 7 | Frühstück | 150 gr. Fettfräi Gîte rural Kéis mat gedréchent Aprikosen, Gréngen Téi |
| Spéit Frühstück | eng Handvoll Nëss - net méi wéi 30 gr. | |
| Owesiessen | 1/3 Coupe Buckwheat (et ass besser et net ze kachen, awer mat kochendem Waasser ze schëdden a lass et iwwer Nuecht) a Fësch oder Fleesch vun Ärer Wiel | |
| Nomëtteg Téi | 1 orange | |
| Owesiessen | 150 g Fleesch mat Zitroun a Kraider am Ofen gebak. Mix de Jus vun enger halwer Zitroun a Gewierzer fir Fleesch, marinéiert d'Fleesch fir 1 bis 4 Stonnen. No Baken am Ofen fir 25-30 Minutten |
Menu Nummer 2 Protein Diät fir eng Woch
En anere Virdeel vun enger Protein-Diät fir ganz séier Gewiichtsverloscht ass datt Dir e Menü no Ärem Diskretioun maache kënnt. Et gi keng strikt Regelen hei. D'Optioun gewisen ass just e Beispill.
D'Gréisst ass ongeféier 200-250 g.
Dag een: Moies, Nomëtteg, Owes Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffi / Téi ouni Séissstoffer + Gîte rural Kéis |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apple |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Gekachten Hënn Brust mat gebakene Geméis |
| 4 p. p. (Snack) | Eidel natierleche Joghurt |
| 5 p. p. (Dinner) | Dampfësch + Geméis Salat |
Dag zwee: Moies, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffi / Téi ouni Séissstoffer + Joghurt |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Geméis (gebak) + Kalbfleesch (Rëndfleesch) |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir |
| 5 p. p. (Dinner) | Fësch (gebak) a Geméis (natierlech, ouni Hëtztbehandlung) |
Dag dräi: Moien, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffi / Téi ouni Séissstoffer + e puer Eeër |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Grapefruit |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Gebakene Truthahn Oberschenkel + -5 st. l. brong Rais |
| 4 p. p. (Snack) | Gîte rural |
| 5 p. p. (Dinner) | Kabes Zalot + gekachten Kalbfleesch |
Dag véier: Moies, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kefir + Kichelcher (2 Stéck, aus Haferflocken, besser hausgemaachte) |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Kiwi (2 Stéck) |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Poulet mat Spargelen |
| 4 p. p. (Snack) | Frësch Jus |
| 5 p. p. (Dinner) | Seafood a Geméis |
Dag fënnef: Moien, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Steamed 2 Eeër Omelett + Téi oder ongesüßte Kaffi |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apple |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Fësch mat Brout |
| 4 p. p. (Snack) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (Dinner) | Poulet + Matière Geméis |
Dag sechs: Moies, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Gîte rural Kéis + Téi oder net séiss Kaffi |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Tofu gebak mat Geméis |
| 4 p. p. (Snack) | Joghurt ouni Zousatzstoffer |
| 5 p. p. (Dinner) | Garnelen mat Spargelen |
Dag siwen: Moies, Nomëtteg, Owend Iessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Gîte rural Kéis + Téi oder net séiss Kaffi |
| 2 p. p. (2. Frühstück) | Apple |
| 3 p. p. (Mëttegiessen) | Geméis Zopp + gekachten Rëndfleesch |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir + Vollkornbrout |
| 5 p. p. (Dinner) | Dampfësch + Geméis Salat |
Protein Diätmenü fir 14 Deeg
Produkter um Menü kënne sécher duerch gläichwäerteg aus dem Dësch vun erlaabten ersat ginn, an déi proposéiert Platen kënne mat ähnlechen ersat ginn wat de Kaloriegehalt an d'Zesummesetzung ugeet. Den Haapt Saach ass d'Regelen ze befollegen: Fraktioun 5-6 Mol am Dag iessen, op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken, net verbueden Liewensmëttel iessen.
| Kaffisdësch |
|
| zweete Kaffi |
|
| Iessen |
|
| Nomëtteg Téi |
|
| Iessen |
|
D'Lëscht vun erlaabt Produkter ass sou divers datt et net schwéier ass en detailléierte Menü vun enger Protein-Diät fir Iech selwer z'entwéckelen, et ass Plaz fir Fantasi fir "ronderëm" ze reiwen. Graduell Anhale vun enger Protein-Diät erlaabt Iech graduell an effektiv aus der Diät erauszekommen.
Protein Diät Rezepter
Wéi Dir wësst, ass eng Protein-Diät baséiert op der kompletter oder deelweiser Ausgrenzung vu Kuelenhydrater aus Ärem Kierper. D'Basis vun Ärer Ernährung sollt wäiss Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter sinn. A méi spuersam Versioune vun esou enger Ernährung, Geméis an Nëss sinn erlaabt. An engem steife System vu Gewiichtsverloscht kënnt Dir net wierklech klären. Fir eng Woch, an heiansdo méi, all Dag musst Dir nëmmen gekachten Eeër, Fësch a Pouletfleesch iessen.
Wéi Dir verstitt, sinn déi folgend Rezepter méi gëeegent fir ze spueren a méi divers a punkto erlaabt Produkter. Si baséieren op Proteinprodukter, awer e puer Zutaten kënnen derbäigesat ginn fir de Geschmaach ze verbesseren, déi e bëssen aus den Ernärungsprinzipien vun enger steifer Protein-Diät sinn.
Éischt Iessen
Ee Crème Zopp
Zutaten:
- 400 g Poulet oder Truthahn Brust
- 300-400 g Spinat,
- 2 gekachten Eeër,
- 150 ml Mëllech
- Gewierzer,
- Salz,
- sprig vun Petersilie.
Kachen d'Fleesch an 2-2, 5 Liter Waasser bis mëll mat Lorbeerblieder, Pefferkären a Provence Kraider. D'Fleesch eraushuelen an a Wierfel schneiden. Huelt d'gehackte Spinat an d'Bouillon a kachen bis mëll. Gitt d'Zopp, d'Mëllech an d'Mëscherschüssel, setzt d'Fleesch an d'gehackte Eeër a schloen bis cremeg. Serve direkt, garnéiert mat engem Sprëtz Petersilie an engem hallwe gekachten Ee.
Nährwert Fësch Zopp
- 400 g Filet vun all wäiss Fësch,
- 1 roude Ënn
- 400 g Choufleur,
- Zitrounejus,
- Peffer,
- Salz,
- natierlech Joghurt (optional)
De Choufleur demontéieren, schielen, a kleng Stécker schneiden. De Fësch a grousse Kubel schneiden. Den Zwiebel an dënn hallef Réng schneiden. Alles an engem Dëppe leeën, mat Waasser fëllen a kachen bis mëll. Salz, Peffer, virum Déngscht, wann Dir wëllt, Zitrounejus addéieren an e puer Esslöffel griichesche Joghurt.
Zopp mat Poulet Fleeschbäll
- 300 g Poulet gehackt,
- 2 Kaweechelcher,
- 1 elbran,
- Geméis Bouillon (vu Sellerie oder Choufleur mat Zwiebelen),
- 5 Stiele vu gréngen Zwiebelen
- 1 kleng Zwiebel
- Salz a Gewierzer.
Mëschen d'Gehacktes, d'Kaweechelcher, d'Kieien a fein gemalen Zwiebelen, bilden d'Fleeschbäll d'Gréisst vun enger klenger Kastanje. Huelt d'Fleeschbäll, Bucht Blat, 5 schwaarz Pefferkären an d'kachen Bouillon, kachen bis mëll. Virum Déngscht, garnéiert d'Zopp mat fein gehackten gréngen Zwiebelen.
Resultater a Bewäertungen no enger Protein Diät
D'Resultater virun an no der Diät sinn beandrockend - an nëmmen enger Woch kënnt Dir bis zu 5 Kilogramm verléieren, jee no dem initialen Gewiicht an der Aktivitéit. Well Protein Liewensmëttel de Kierper mat Energie gutt saturéieren, ass et recommandéiert d'Diät mat Training fir maximal Effekt ze kombinéieren.
Wat d'Rezensiounen ugeet, si si souwuel positiv wéi negativ. Fir vill huet d'Diät net gepasst - géint den Hannergrond vun engem Mangel u Vitaminnen a Spuerelementer hunn e puer vun deenen, déi Gewiicht verléieren, Schwindel a Schwächt entwéckelt. Trotzdem huet all Persoun, déi op dëser Ernährung gewiescht ass, Gewiicht verluer.
Protein Diät Kontraindikatiounen
Virun dëser Ernährung, gitt duerch eng obligatoresch medizinesch Untersuchung, well d'Protein Diät net fir jiddereen erlaabt ass a komplett verbueden ass:
- mat Ofwäichunge vun der Aarbecht vum Häerz (mat Arrhythmien) an all vu senge Krankheeten,
- hepatitis an all Liewer Krankheet,
- während der Stillen a während der Schwangerschaft,
- mat Nierfunktioun
- mat Gelenkschmerzen oder verwandte Krankheeten,
- mat Kolitis, Dysbacteriosis, chronescher Pankreatitis an eng Rei aner Krankheeten vum Verdauungssystem,
- Diät erhéicht de Risiko vun Thrombosen an ass dofir net bei eelere Leit recommandéiert,
- mat enger Dauer vu méi wéi 4 Wochen.
Protein Diät Optiounen
Vill modern Diäten baséieren op de Prinzip vun der Protein Ernährung. Betruecht déi populär Optiounen.
Protein-Kohlenhydrat Diät
Seng Essenz ass datt Proteindeeg mat Kohlenhydratdeeg alternéieren, dat heescht, op engem Dag iesst Dir exklusiv Protein Liewensmëttel, op deen aneren iesst Dir komplex Kuelenhydrater. Dës Diätoptioun gëtt als méi ausgeglach ugesinn a ka fir méi wéi zwou Wochen gefollegt ginn. Normalerweis gëtt sou eng Diät no enger reng Protein-Diät benotzt fir d'Resultat ze konsolidéieren.
Atkins Diät
Och bekannt als Hollywood Diät, déi e Favorit vu villen Hollywood Stären ginn ass. D'Basis vun der Ernährung, zesummegestallt vum Dr Atkins, ass d'Benotzung vu haaptsächlech Protein-Liewensmëttel, och héich-Kalorie fetteg Liewensmëttel sinn erlaabt, awer Kuelenhydrater sinn ausgeschloss.
Protein Diät vum Dr Pierre Dukan
Déi populärste Protein Diät ass d'Dukan Diät. Dat ass genee de System vun der adäquate Ernährung, déi fir de Rescht vun Ärem Liewen gefollegt ginn muss. No modernen Ernährungsberoder ass déi bescht Diät fir Gewiichtsverloscht eng déi Dir bequem kënnt verfollegen ouni Honger ze leiden, ouni Schwächt ze falen an ouni iwwer Kaloriezuelen ze obsesséieren.
Protein Diät Empfehlungen
Wéinst den Nodeeler vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, hu mir Empfehlungen fir Iech zesummegesat, duerno kënnt Dir déi negativ Konsequenzen fir Äre Kierper minimiséieren an nëmmen vun der Diät profitéieren:
- Éischtens a virun allem, iwwerdréit d'Diät net. Denkt drun datt d'Mesure an alles gebraucht gëtt: Kuelenhydrater a Fette net komplett aus der Diät ausgeschloss. Wann Dir no enger Woch Diät décidéiert fir weider Gewiicht ze verléieren, sëtzt net op sou enger Diät fir méi wéi ee Mount, an dann eng 2-3 Méint Paus.
- Zënter der Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht fir 7 Deeg setzt vill Stress op d'Nieren, iessen méi Geméis.
- Iessen op d'mannst 4 kleng Iessen pro Dag.
- Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
- Fir Problemer mam Hocker ze vermeiden, beobachtet de Waasserregime - Dir musst op d'mannst 1, 5 Liter propper Waasser pro Dag drénken.
- Iwwerschreiden net den deegleche Kalorienaufnahme vu 1500 kcal.
- Wielt Qualitéitsprodukter! Denkt drun datt d'Qualitéit vum Iessen eng ganz wichteg Bedingung ass fir Gewiicht ze verléieren.
- Wann Dir Eeër an Ärer Ernährung enthält, iessen net méi wéi 4 Eeër pro Dag. Dëst gëllt besonnesch fir Eegiel, dat haaptsächlech aus Fett besteet an de Cholesterinspiegel erhéicht.
- Proteinen an engem Duett mat Kuelenhydrater ginn besser absorbéiert. Wann Dir gekachten Pouletbrust iesst, füügt e puer gedämpfte Choufleur op Är Teller. Awer et ass besser fir Kuelenhydrater an der Mëtt vum Dag, an der Mëttesstonn, aféieren.
- Wann Äert Zil ass net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och Muskelmasse ze gewannen, erënnert datt d'Muskele präzis aus enger Kraaftbelaaschtung wuessen.
- Fir e Mangel un Nährstoffer ze vermeiden, ass et recommandéiert Vitamine während Gewiichtsverloscht ze drénken.